[...] (mc) Nie bardzo chcialam dzis przysiady robic przez to naciagniecie na plecach, wiec byla zamiana na hack squat na maszynie, mialam zrobic objetosciowo, ok. 50% ciezaru 5 serii po 20 powt, ale jakos inaczej te kg sie czuje na tej maszynie, znacznie lzej niz ze sztanga, wzielam 60kg i nie bylo dramatu na tyle serii i powt :-) I wykroki mniej [...]
Lydki to psychicznie nie sa az takie obciazajace, mimo ze ciezko, boli i pali, ale przy przysiadach wlasnie jak jest do zrobienia te 10-12 w serii to juz jestem zmeczona przed rozpoczeciem serii, metoda takiego odhaczaniea po kilku powtorzeniach sie pewnie wtedy jeszcze lepiej sprawdzi. ja miałem okres że wszystkie serie siadów robiłem na 24 [...]
No wlasnie, ja nie mam czasu na takie zabawy, absolutnie, wiec musze wykorzystac moj trening normalny i tylko ustawiac kamerke do kazdej serii troche inaczej i potem zobaczyc jak wyszlo, miec rozne katy i wykorzystac najlepsze ujecia. Wiec u mnie tylko kwestia ustawiania jak najkorzystniejszego statywu/kamerki i nagrywania normalnych serii [...]
[...] z 20-30s przerwami. No i kroloje klasyczna metoda piramidalna ktora przygotowuje do max wysilku. Stosuje takze ruchy oszukane i wymuszone, odwrotne piramidy. Liczba powt i serii to sprawa bardzo indywidualna, kazdy sportoweic robi to inaczej. Ja zaczynam naprawde malym ciezarem z duza iloscia powt, dzieki cxzemu czuje juz w pierwszej serii [...]
[...] tylko najwyżej zmienie szczegóły Jedno pytanie czy z ćwiczeń na klatke wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce poziomej? p. Rafale właśnie obejrzałem Pana trening i widze, że np. na plecy jest aż 18 serii kiedy każdy pisze, że to zadużo... ja osobiście też tyle robiłem no ale teraz zmieniam. Mógłpy pan jedynie napisać ile warto robić serii?
[...] pod zdobywanie masy. I mam nadzieje, ze tak bedzie . Zamowilem juz sobie XtremeSTACKa Kaizena i licze na jakies fajne przyrosty Co do "dwójek" - staram sie zawsze robic po 2 cw. (w normalnych cyklach min. 8 serii), bo jest to partia, na którą kładę priorytet. Czy mimo wszystko zredukowac na regeneracji do 3 serii? Dzieki i pozdrawiam.
witam jakie miałes efekty po treningu dzielonym, byłes zadowolony? jezeli nie czytałes, to apropo doboru serii proponuje tego posta: http://www.sfd.pl/temat162413/ po przeczytaniu sie ustosunkuj tutaj to moze pokolei (ocenie plan grupami, bo tak łatwiej bedzie ) ZESTAW I: KLATA: 2.Wyciskanie na plaskiej 2s 4.wyciskanie na skosnej 1s cwiczenia [...]
[...] zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie zamienić miejscami? PS brzuch co 2 dzień PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie [...]
[...] białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii -myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu jako drugie dałbym jednak wiosłowanie podchwytem- tułów równolegle do podłoża3*8 Ściąganie linek [...]
[...] Na zakończenie pokręciłam 15 minut na rowerku celem rozluźnienia zmęczonych i obolałych mięśni nóg. Podsumowując -> trening dał mi w kość Oto krótki filmik z czwartej serii dzisiejszych przysiadów -> byłam już trochę zmęczona, więc seria wykonywana już z lekkim trudem Niestety nie wiem dlaczego facet, który to nakręcił, wyłączył [...]
14-16 serii klatka 12-16 barki ( wraz z kapturami) plecki 12-16 12 biceps 12 triceps 16 nogi ( wraz z lydkami, tj. spiecia) 8-10 przedramie na lajcie, nic ci sie nie stanie damian551 to w takim razie jak będę trenował 15 lat to ebnę na bica 30serii. Heh. Może i tak można nie wnikam, zależy od osoby. Standardem i klasycznym podejściem jest [...]
[...] wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/9/6 7,5kg 8 5kg 10/6 Ad. 1 Z braku czasu wzięłam kettle zamiast sztangi, ale tak mnie sponiewierały, że nie dałam rady 5 serii :o Czułam, że to trochę wina tego, że nie mogę utrzymać kettli, więc dobiłam nogi zbieraniem grzybków. Ad. 2 Lepiej czuję. Ad. 3 Jezu, coś nie idzie mi to ćwiczenie na [...]
[...] skośnej, a z jakimi robią biceps... Oglądam filmy instruktażowe, częściowo widzę siebie w lustrze ćwicząc i niby wydaje mi się, że technicznie w miarę przyzwoicie, a dwóch serii na skośnej z 8kg za nic nie dociągnę, po po pierwszej 12 telepią mi się łapy. Ja się chyba jednak spróbuję nagrać i może z boku na to popatrzeć.... :-? Zmieniony przez [...]
[...] siebie. Dzisiaj mam wrażenie, że moje ciało to jeden wielki zakwas. A. technikę wcześniej ćwiczyłam - pewnie jeszcze nie idealnie, ale czuję się w miarę pewnie B1. w drugiej serii było baaardzo ciężko do końca B2. ok C1. Trochę ciężko było mi czasami utrzymać równowagę, ruch troche szarpany - technika do poprawy C2. na zmianę z wypadami to była [...]
[...] chodzi 2. Zamień biceps z plecami, bo tak plecy masz na dzień przed treningiem ud (na którym robisz przysiady) i dół pleców nie ma czasu na regenerację. 3. Po co Ci tak dużo serii na łydki i przedramiona? To są małe mięśnie, nie ma potrzeby tak ich męczyć, wywal spokojnie z połowę serii na nie (bo to już przesada, żeby na łydki robić więcej serii [...]
[...] kg? Chcesz się dalej porównywać jeśli chodzi o "siłę chwytu"? Oczywiście, izolowane ćwiczenia też są potrzebne - ale dla 90% populacji dobry trening = śmierć przedramion i prostowników. Jak ktoś nie wie o czym mówię, to polecam 10 serii martwego ciągu i 5 serii drążka, 3 serie wiosła... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-16 17:55:08
[...] 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # treningowo mała modyfikacja- dorzuciłam po jednej serii w bułgarze i przysiadzie wykrocznym trochę schodząc z ciężaru (ale to na start tylko, za 2-3 tyg. dorzucę znowu). i dwie foty paszy - obiadu (kasza, łosoś, pieczona w [...]
[...] dziś się udało. w przysiadzie dołożone w najcięższych seriach ciężaru i przez pomyłkę powtórzeń też. ciężko tam jest ale idzie jakoś powoli do przodu. metoda czasu trwania serii nadal masakruje. generalnie po tym treningu to mam ochotę się spac położyć zawsze. łydki jak zwykle olane już bo siły brakło. paszowo - od paru dni zainspirowana [...]
[...] przetrenowania bicepsow...niby powinno byc minium 2 dni przerwy miedzy bicepsem a plecami a najlepiej dac biceps z plecami poniewaz wtedy nie bedzie trzeba robic az tyle serii na bicepsa zeby go dobic..wiecie ile osob tyle roznych opinii ale jesli ktos sie interesuje tym sportem to powinien wiedzied takie podstawowe rzeczy.tak samo triceps [...]
[...] siłkę stała się moim hobby Ale niestety mój obecny plan daje mi mierne efekty więc postanawiam go zmienić na: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na [...]
DT Madzia
